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Reduzir para emagrecer

Reduza seus pratos

Tamanhos de placa cresceram nos últimos anos. Pode haver muitas razões para isso. No entanto, manter seus pratos pequenos nas refeições da noite pode ajudá-lo a reduzir suas porções e comer menos. Depois de um tempo você vai se acostumar com isso e obter porções menores. Esta será uma solução eficaz para perda de peso.

Frutas e Iogurte Refeições antes do jantar.

Poucas horas antes do jantar ou algumas horas antes de dormir, uma pequena maçã com uma pequena porção de iogurte consertará sua fome e regulará seu açúcar no sangue. Você também pode ajudá-lo a comer saudável com iogurte e frutas da estação.

Congelar seus alimentos crescentes.

Você terá muita comida. Depois de consumi-los gradualmente, pare a parte restante do prato e deixe-o no congelador corretamente. Isso permite que você coma menos e evite o desperdício.

Doce, Frutas e Chá Soak.

Talvez seu estômago esteja cheio, talvez não satisfeito. Mas para manter a forma, você come em pequenas porções. Você comeu sua comida e pode comer chá, doces ou frutas. Coloque algum tempo juntos. Não coma esse tipo de comida logo acima da comida. Porque o seu estômago terá dificuldade em digeri-los todos ao mesmo tempo, e você terá dificuldades neste processo.

Mastigue muito a comida.

Para dizer o mínimo de mastigação de pratos é ir ao estômago com grandes pedaços de mordidas. Isso dificulta a digestão. Portanto, quanto mais você quebra uma mordida, mais fácil é digerir. Isso também permitirá que você aproveite suas refeições e lhe dará uma sensação de saciedade em pouco tempo.

Consumo de vegetais.

A maioria dos vegetais é composta de água. Por exemplo, 95% de um pepino é água. Por esse motivo, você pode adicionar vegetais às suas refeições principais em suas refeições. Massas, arroz ou pratos de carne. Todos eles usam vegetais. Isso aumentará o nível de fibra e dará uma sensação de saturação. Desta forma, você pode acordar cedo com uma pequena refeição.

A obesidade

Atualmente, temos conhecimento suficiente para garantir que o excesso de peso seja devido principalmente a:

Teor de gordura muito alto na dieta;

Muito poucos dos alimentos ricos em fibras, como vegetais grosseiros, frutas e grãos integrais;

Muitas bebidas açucaradas;

Um padrão de refeição inadequado com poucas refeições grandes;

Para grandes porções;

Para beber pesado;

Falta de atividade física;

Toda gordura conta tanto.

Se você cuida disso, é essencialmente porque você consome mais energia (calorias ou joules) do que você queima. A regulação do apetite geralmente garante que você não consuma mais energia do que o necessário, mas, às vezes, essa regulação natural não funciona de maneira ideal. Isto é especialmente verdade se a comida for muito calórica, o que caracteriza alimentos cheios de açúcar e / ou gordura.

Para não sofrer constantemente com os desejos de comida, você deve comer três refeições por dia regularmente. Após estas refeições você deve se levantar da mesa satisfeito e com uma boa sensação. Para que isso aconteça, você deve se acostumar a comer preferencialmente alimentos de baixa caloria. Então, uma grande porção de vegetais, com uma pequena porção de massa e carne.

Tire um tempo para as refeições. Muitas vezes é comido casualmente. Isso não registra o cérebro e você está com fome de novo mais cedo e tem um apetite. Leia a postagem completa para emagrecer.

É importante também limitar a ingestão de açúcar. Isto é especialmente verdadeiro para refrigerantes e limonada, que satura muito mal, mas também bolos, doces e chocolates, bem como outros alimentos – por exemplo, cereais matinais – recheados com açúcar.

A proteína, especialmente do reino animal, satura melhor do que a gordura e o carboidrato e, portanto, uma dieta com alto teor de proteína satura de forma ideal e torna mais fácil manter o peso baixo. É importante que as variedades magras sejam preferencialmente escolhidas para limitar a ingestão de calorias. Isso pode ser conseguido comendo mais frutos do mar, peixes, aves de capoeira mais magras e produtos lácteos mais magros.